Выберите город: свернуть
Города на букву, которые начинаются на "{{address.filter_char}}":
страница {{address.char.page + 1}} из {{address.char.pages}}

Новость: Бессонница – коварный враг. Что делать, и как быстро заснуть?

1 год назад

Темные круги под глазами, постоянное чувство усталости, нервозность, раздражительность. Это далеко не полный перечень признаков, сопутствующих бессоннице. Практически каждый человек хотя бы раз в жизни (а практика показывает, что гораздо чаще) вертелся в постели, пытаясь уснуть после тяжелого дня работы или случая, вызвавшего нервное возбуждение. А ведь утром рано вставать. Идти на работу или учёбу. Не выспавшемуся и бодрому, а с головной болью и рассеянным вниманием. И от этой мысли сон окончательно покидает страдальца. Коварная, противная бессонница. Что же делать?

Для начала нужно определить, является ли бессонница хроническим явлением или это единичные случаи. Потому что подходы к лечению кардинально разные.
Бессонница условно делится на 2 группы:


  • первичная бессонница. Это самостоятельное заболевание, не являющееся побочным симптомом какой-либо другой болезни. Серьезное расстройство сна, длящееся месяц и больше;
  • вторичная бессонница. Это наиболее распространенный вид бессонницы. По статистике им страдает около 45% взрослых людей. Так, к бессоннице могут привести такие болезни, как сердечные заболевания, заболевания легких, депрессия, различные виды боли, нарушение работы щитовидной железы, любые расстройства в работе ЖКТ, употребление напитков, содержащих алкоголь или кофеин, злоупотребление никотином. Даже непривычная обстановка может привести к нарушению сна.
При первичной бессоннице лучше всего будет обратиться к врачу, подробно описать проблему, и следовать полученным инструкциям. При этом следует помнить, что даже при страдании этим видом бессонницы не следует постоянно употреблять лекарственные препараты, помогающие уснуть. Потому что: 1) они вызывают привыкание. То есть Вы не сможете уснуть самостоятельно, без постоянного приема снотворного; 2) побочные эффекты. Вы можете стать обладателями не только бессонницы, но и регулярной головной боли, рассеянного внимания, излишней отечности, нервозности и депрессии; 3) далеко не всем можно помочь только снотворными средствами. Практика показывает, что не все препараты подходят всем идеально. То есть, выбросив значительные средства на лекарственные препараты, Вы можете остаться и без денег, и с проблемой бессонницы.
При бессоннице лучшим вариантом будет попробовать выявить причину, вызвавшую нарушение Вашего сна, попробовать устранить ее. И, конечно же, следить за собственной гигиеной сна.
Для начала следует усвоить и следовать таким общепринятым правилам:


  • выработайте свой режим дня и старайтесь отходить ко сну в одно и то же время;
  • выясните для себя, сколько часов сна лично Вам необходимо для восстановления сил и энергии (для каждого человека это – разное количество. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то не может нормально функционировать, не выспавшись хотя бы 8 часов и, исходя из полученного результата, планируйте свой режим;
  • не пытайтесь наверстать ночную бессонницу дневным сном. Позвольте организму «накопить сонное состояние» к тому времени, когда, в соответствии с выработанным режимом, наступит пора спать;
  • избегайте переедания тяжелыми, жирными блюдами перед сном. Но и не пытайтесь уснуть на голодный желудок, что бы ни говорилось в инструкции к Вашей строгой диете. В конце-концов, что Вам важнее – полноценный отдых и прекрасный цвет лица или выступающие ребра и депрессия? Идеальным будет перекус из фруктов или овощей, кисломолочная продукция за 1-2 часа до отхода ко сну.
  • Продумайте внешние факторы отхода ко сну. Подберите для себя удобный ортопедический матрас, качественные постельные принадлежности.
  • Обеспечьте себе тишину и темноту.
  • Проветривайте комнату перед сном;
  • Не переутомляйтесь и не нагружайте свой организм физическими нагрузками. Лучше пару часов перед сном заняться чтением, релаксацией или чем-то подобным.
Соблюдайте эти правила, проконсультируйтесь с врачом-сомнологом. Если же Вас все еще будет мучить бессонница, обратитесь к профессиональному психотерапевту. Берегите свое здоровье!