Выберите город: свернуть
Города на букву, которые начинаются на "{{address.filter_char}}":
страница {{address.char.page + 1}} из {{address.char.pages}}

Новость: Как быстро уснуть, не используя снотворных препаратов?

1 год назад

Подушка неудобная. Одеяло «кусается». Часы слишком громко тикают. И вообще, кто придумал миф о мягких кошачьих лапках, как синониме бесшумной походки?! Это же не кот, а настоящий слон! Когда же я, наконец, усну?

Знакомая картина, не правда ли? Нервное перенапряжение, однообразная утомительная работа, как физическая, так и умственная, стрессы – все эти так знакомые каждому человеку факторы зачастую являются причиной бессонницы.
Невозможность уснуть вовремя провоцирует недосыпание, поскольку подъема утром на работу или учебы никто не отменял. Как следствие, весь день человек сонный, вялый, неспособный на качественную работу, особенно творческую. Не успевший отдохнуть за ночь организм устает еще больше, нежели накануне. И когда наступает время сна, история снова повторяется.

Говорить о периодических случаях бессонницы как о симптоме серьезного заболевания, конечно, рано. Однако подобрать себе способ, который поможет организму расслабиться и быстро уснуть следует.


Итак, какие же существуют методы быстрого засыпания?

Для начала следует осознать, что сон – это такая же часть гигиены человека, как и чистка зубов дважды в день и трехразовое своевременное питание. Поэтому следует приучить свой организм к строгому графику. Если просыпаетесь Вы обычно в определенное время, то стоит озаботиться тем, чтобы укладываться отдыхать тоже в определенные часы.


Следующий важный аспект быстрого засыпания и крепкого сна – двигательная активность.

Зачастую на трудное засыпание жалуются люди, весь рабочий день проводящие в помещении, и занимающиеся так называемой «офисной» работой.
Если есть возможность, возвращайтесь домой пешком. Или устраивайте себе небольшую пробежку. Или хотя бы возьмите себе за правило ежедневную прогулку на свежем воздухе. Ученые обратили внимание на интересный факт – чем сильнее потеют люди днем, тем легче они засыпают вечером.
Не вздумайте перед сном употреблять спиртные напитки. Даже если Вы умудритесь напиться до беспамятства и свалиться в пьяном угаре, сон получится беспокойным, тяжелым, не приносящим расслабления и отдыха организма. Дело в том, что даже бокал вина провоцирует активность некоторые участки мозга и нарушает работу тех его участков, которые ответственны за сон.
Спальня – место для сна. Это тоже закон. Поэтому не стоит держать в своем хранилище отдыха телевизор, компьютер, ноутбук. Избегайте даже просто заносить туда планшет или электронную книгу. Во-первых, тяжело оторваться от просмотра еще одного поста или лишний раз не заглянуть на свой любимый развлекательный сайт. А во-вторых, мигание индикаторов, которыми оснащены все современные электронные устройства не дает расслабиться организму, держит его в напряжении и препятствует быстрому засыпанию.
Еще один способ настроить свой мозг на быстрое засыпание – это выполнять мамины советы. Помните, сколько она говорила о необходимости застилать по утрам постель? И не зря. Ученые обратили внимание на тот факт, что люди, регулярно убирающие постель сразу после пробуждения, засыпают быстрее, нежели те, кто оставляет кровать неубранной.
Объясняется это тем, что мозг человека воспринимает действие уборки постели как сигнал к пробуждению, а расстилание – ритуалом «перед сном». Выполнение ритуала воспринимается организмом как команду «спать».
Также можно воспользоваться народными наблюдениями, которые для быстрого засыпания советуют выпивать перед сном стакан теплого молока с медом или мятного чаю. Ну и, конечно же, не стоит спать днем, особенно после 17:00. Собьете ритм сна и будете ворочаться полночи. А еще не стоит употреблять перед сном жирную пищу, копчености или сладости.