Выберите город: свернуть
Города на букву, которые начинаются на "{{address.filter_char}}":
страница {{address.char.page + 1}} из {{address.char.pages}}

Новость: Недосып как причина нервозности и раздражительности (синдром медведя-шатуна)

10 месяцев назад

Как часто Вы беспричинно срываетесь на крик? Обвиняете близко находящихся людей во всех бедах, включая холодный дождь за окном, а потом испытываете угрызения совести, сознавая, что близкие ни в чем не виноваты? На работе не можете сосредоточиться на задании, потому что перед глазами маячит теплое уютное кресло, а лучше – родная кровать?

Если подобные случаи довольно часты, следует остановиться и подумать, в чем же причина Вашего плохого настроения, раздражительности, вялости. Если эти проявления не отягощены другими, более серьезными симптомами, то, скорее всего, Вы стали жертвой синдрома медведя-шатуна.

Так в шутку, но со значительной долей серьезности, называют людей, которые регулярно не высыпаются. А потом, в полусне добредя до места назначения, начинают вести себя как разбуженный зимой медведь: на всех рычать и натыкаться на окружающую мебель.
От недосыпа в первую очередь страдает головной мозг. Он автоматически начинает воспринимать все, что попадается на пути, будь то предметы, животные или люди, как препятствие к отдыху, от которого следует избавиться.

Кроме того, острота реакции человека теряется, трудоспособность и производительность снижается. Хорошо, если «медведь-шатун» мирно занимается офисной работой. А если он – водитель автомобиля или общественного транспорта? Тогда очень легко попасть в аварийную ситуацию и стать виновником чьего-то увечья или даже смерти. Так что недосып – очень опасное состояние!
Кроме того, сон – единственный из всех инстинктов человека, без которого невозможно обойтись дольше 3 – 4 суток без особых последствий. Можно довольно долго просуществовать без еды или воды. Но без сна – нет!

Как же решить проблему недосыпа?

Прежде всего, следует начать с пересмотра собственного режима дня. Следует приучить собственный организм к необходимости засыпать в определенное время. Придется вернуться обратно в детство, если не желаете в итоге попасть в неприятную или даже опасную ситуацию.
Для того, чтобы настроить организм на своевременное засыпание, следует придерживаться нескольких принципов:
  • оформите свою спальню в успокаивающих цветовых гаммах. Прекрасно подойдут такие оттенки, как светло-зеленый или теплый персиковый. Поменяйте яркий свет люстры на приглушенный свет от торшера или светильника. Украсьте окна плотными шторами темных тонов;
  • уберите из спальни ноутбук, компьютер, телевизор. Даже планшет не заносите. Даже под предлогом, что Вы там книгу хотите почитать. Страшно представить, сколько драгоценного времени, предназначенного для сна, вы потеряете, решив «на одну минуточку» зайти на любимый сайт. Кроме того, доказан факт отвлекающего эффекта от горящих в темноте лампочек на электрических приборах. Почните, ничто не должно отвлекать Ваш организм от процесса погружения в сон;
  • возьмите за правило сразу после пробуждения убирать постель. Со временем Ваш мозг будет воспринимать это действие как сигнал к пробуждению. Соответственно, процесс расстилания постели перед отходом ко сну будет восприниматься мозгом как сигнал к засыпанию, что позволит уснуть вовремя и избежать недосыпа;
  • при пробуждении ото сна следует помочь полностью проснуться и собственному организму. Не стоит вливать в себя литр крепкого кофе, это не поможет. Выпейте чашку воды и отправляйтесь в ванную. Чувствуете, что до сих пор еще не проснулись полностью? Сделайте несколько наклонов-приседаний-поворотов. Помните, любая двигательная активность ускоряет обмен веществ в организме и помогает сбросить с себя сонливость;
  • обязательно обеспечьте свой организм полноценным завтраком! Иначе мозг решит, что можно еще поспать. Итог – состояние недосыпа.