Выберите город: свернуть
Города на букву, которые начинаются на "{{address.filter_char}}":
страница {{address.char.page + 1}} из {{address.char.pages}}

Новость: Победить неумеренный аппетит: миссия выполнима!

2 года назад

Ожирение шагает по нашей планете семимильными шагами и даже быстрее. Все больше людей имеют проблемы с лишним весом. А как известно, ненужные жировые запасы не просто выглядят не слишком эстетично. Они также являются одним из наиболее благоприятных факторов для развития множества заболеваний, в том числе и тяжелых.

Неудивительно, что значительная часть населения, особенно женщины, старательно сражаются за каждый сантиметр на талии или бедрах. Ну а кто-то устал сражаться и рассказывает каждому, кто желает слушать, о генетике, широкой кости и неработающих диетах. Хотя всем известно: чтобы не превратиться в миленький шарик на ножках, нужно больше двигаться и меньше есть. Это правило работает почти всегда, за исключением тех случаев, когда резкий набор веса связан с действительно серьезными заболеваниями или нарушениями работы определенных органов или систем.

Если с физическими нагрузками, при должном уровне мотивации, еще можно справиться, то победить неумеренный аппетит иногда кажется задачей невыполнимой. Как часто мы, спустя час после довольно сытного обеда, испытываем страстное желание съесть что-нибудь вкусненькое. Это и есть ощущение ложного голода – главного пособника переедания и, как следствие, появления лишнего веса.

С ложным голодом можно и нужно бороться. Для этого следует: во-первых, научиться отличать истинный голод от мнимого, а во-вторых, научиться контролировать и управлять собственным аппетитом. Причем делать это с умом, а не бросаться из одной диеты в другую.

Чтобы не путать ложный голод с истинным, нужно приучить себя строго соблюдать режим питания. Также хорошим методом является тщательное фиксирование всего съеденного. Многие люди, уверенные в том, что они едят очень мало, при ведении такого дневника приходили в ужас. Потому что между основными приемами пищи всплывали орешки, печеньки, конфетки и многое другое, незаметное вроде бы, но ужасно калорийное и вредное.

А вот чтобы научиться контролировать неумеренный аппетит и успешно противостоять ложному голоду, нужно знать определенные хитрости. Рассмотрим наиболее действенные способы совладать с собственным организмом и избавиться от проблемы переедания, не урезая рацион питания.


  1. Своевременное обеспечение организма водой. Очень часто, когда мы ощущаем чувство голода, но точно знаем – совсем недавно организм получил свое «топливо» для нормальной деятельности – проблема может быть именно в недостатке жидкости. Так что не забывайте, кроме контроля рациона, следить за тем, сколько воды было выпито. Суточная норма – 2 – 2,5 литра. Нехватка жидкости провоцирует желание срочно подкрепиться.
  2. Регулярный полноценный сон. Во время ночного сна вырабатывается мелатонин, в основные функции которого, кроме прочих важнейших, входит участие в функциях пищеварительного тракта, замедление процесса старения и регуляция эндокринной системы. В случае дефицита ночного сна возможны проблемы со здоровьем, среди которых – развитие ожирения.
  3. Тщательное пережевывание пищи. Попадая в желудок, крупные кусочки еды требуют для переваривания намного большего количества соляной кислоты, нежели разжеванные до состояния кашицы. А соляная кислота, в свою очередь, требует большего количества еды. Чем торопливее проглатываются куски еды, тем больше ее придется съесть.
  4. Длительность приемов пищи. Особенность работы желудка такова, что выделение соляной кислоты начинается не с момента попадания в желудок первого кусочка пищи. Хотите победить неумеренный аппетит и избегнуть переедания? Ешьте не спеша, стараясь растянуть удовольствие подольше. В таком случае, даже одно вареное яйцо в компании листьев салата даст ощущение сытости.
  5. Больше движения! Когда ложный голод начинает буквально терзать, а до обеда еще час – два, стоит воспользоваться таким отвлекающим маневром, как несколько физических упражнений. Десяток приседаний или прыжков, махи руками-ногами – подойдет все, что способны вынести перегруженные лишними килограммами суставы. В результате получаем выброс эндорфинов, которым по силам подавить рецепторы, в функции которых входит ответственность за чувство голода.
Научившись отличать ложный голод от истинного, привыкнув контролировать неумеренный аппетит, вполне возможным станет не только избавление от ненавистных валиков на боках и «ушек» на бедрах. Победитель получит возможность до конца жизни не сидеть на жестких диетах и сможет позволить себе есть все любимые блюда!